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          A woman sits outside in the grass chatting by video on her phone.
          类别: Discovery & Impact

          标题: 如何在covid-19的时间应对:心理学家提供了重要的提示

          发布日期: 2020年3月18日

          “我已经通过灵活,耐心和决心得知我在过去一周这么多学生,教师和工作人员在新万博体育社区已经看到了这样的启发。但作为一个临床心理学家,我也为我们所面临的前所未有的压力源袭击。”

          安德烈bonior,在乔治城大学的心理学副教授

          沼泽和bonior提出以下建议:

          采取现实考验

          “我听到人们抛出的最不可思议的情况下打出来的道路,”沼泽,心理学教授说。 “只是做了一点现实检验。”

          阿比盖尔沼泽 sits in a chair in her office and smiles at the camera.
          阿比盖尔沼泽

          bonior说,避免这些不确定的时代“反刍和灾难化”,可以在我们的思维方式,使我们感到消极和绝望阻碍严重的扭曲。

          “实践轻轻地,好奇地观察你的想法,并在捕捉是不准确的,过分消极或比例吹出来的报表,”她说。 “当我们的标签我们的情绪,他们觉得更易于管理。”

          保持常规

          bonior说,压力水平降低,当我们提高我们的控制和预测存在感。

          “现在,我们可能会感到相当的不确定性和无奈,但我们可以创建基本的礼仪,建筑结构为我们的日子,”她说。 “一致的用餐时间和休息时间可以接地我们,放松我们的神经。让每天和每周的计划,我们正在做个人在这场危机中,可以帮助保持我们从力不从心的感觉“。

          重点发展人际关系

          bonior,即将到来的作者 排毒你的想法:放弃消极的自我对话为好,并发现你一直想要的生活 (纪事书籍,2020年)说,社会隔离和自我隔离使社会支持,很难通过来的,但她说,这不是不可能的。

          “用科技拥抱社会和情感上的接近,甚至在社会距离,如孤独燃料焦虑和抑郁症,”她解释说。 “发挥创意与虚拟的欢乐时光或同步的电影观看。我甚至看到人们一起做饭通过Skype或举办音乐会为对方在Facebook的上直播。我们在这一起,拥抱这是至关重要的。”

          重新塑造你的行为

          “总有一些事情你可以做些什么来改变你的感受,”湿地,也是神经科学乔治城的跨学科项目的教授说。 “临床焦虑的最好治疗什么叫做认知行为治疗,让您重新训练你的大脑,以不同的角度思考的威胁。”

          沼泽建议重新定义自己的行为对保护其他人,而不只是保护自己。

          “我的利他主义的研究表明,当你专注于其他人,你不要当你专注于你自己的安全感到着急,”沼解释说。 “这是惊人的重点不在于自己如何刚刚是难以置信的帮助。幸运的是,乔治城学生在这个伟大的 - 是人们对于他人“。

          湿地描述了如何她的女主角之一,美国红十字会创始人克拉拉·巴顿,面临一系列的心理健康挑战。

          “她用她的一生中遭受可怕的焦虑和抑郁情绪,”湿地说。 “她会对待它的方式是通过进入战场,以帮助士兵,以重点掉自己的,专注于帮助其他人。”

          安德烈bonoir stands in front of a bookcase smiling at the camera.
          安德烈bonoir

          保障睡眠,锻炼

          睡眠受到严重威胁,现在由于中断例程和学生新的住房安排和他们的家庭,bonior说。

          “睡眠剥夺加剧了我们的敏感性威胁并削弱我们的免疫系统,但运动已经充分证明情绪提升素质,”她补充道。

          bonior建议散步,瑜伽视频甚至只是跳自己喜欢的音乐。

          “它可以让你的心脏泵和帮助你一步你的头外面了一会儿,”她说。

          检查您的新闻饮食

          沼泽和bonior都说知识就是力量,但有深入了解,并继续重新读取相同的信息,它可以使人们过分焦虑之间的细线。

          “与您正在关注的新闻来源挑剔,”湿地说。

          她还建议限制暴露于社交媒体,她说:“最歇斯底里的帖子”,往往会获得最多的关注。

          “它可以结束了创建视图,事情甚至不如他们真的是,更可怕的不是他们,因为情绪是会传染的,”她说。

          bonior建议检查出的网站,专注于利好消息。

          “寻求者淘汰为好,”她补充道,“不要忘了笑的缓解压力的作用。”

          找到一个有意义的任务

          bonior和沼泽都建议滋补你的大脑,把精力投入到你想了解你要在这段时间内实现的事情和目标。

          “快速取消其承诺,通勤可以从梦想到梦魇,一旦我们开始感觉困在我们的家园无刺激,” bonior说。 “现在是回到这本书你喜欢,但没完成的时候,听那个新歌手你的同事告诉你,甚至只是学习如何完善你的煎蛋卷的技术。”

          沼说,这些行动将从事不同的情绪,减少焦虑。

          “如果你关注的目标,”她说,“你不能集中尽可能多的威胁。”

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